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爬行、拍打、碰撞、倒挂……这些锻炼方法可行

大年夜洋网讯 “生命在于运动”。在广州的各大年夜公园里,总能看到市夷易近运动的身影,不合的人,选择的运动要领也不一样。在这些公园里,记者发明一些较为独特的运动要领:有双手双脚爬行的,有在双杆上倒挂金钟的,也有用力拍打满身的,还有人摩擦树木和栏杆的……异于寻常的熬炼行径赚足了眼球,同时也激发疑问——这样熬炼是否科学?

对此,专家表示,熬炼要领浩繁,熬炼强度也因人而异,建议市夷易近在运动前懂得自身的体质,选择得当自己的运动进行科学健身。

越秀公园,以爬行要领熬炼的市夷易近。

爬行型专家:“保护脊椎说”没有科学依据

这几天广州继续下雨,越秀公园的地面难以干爽。不过,这涓滴没有阻碍喜欢爬行的陈姨。“习气天天都动一动,没下大年夜雨照样想爬一下。”年近60的陈姨奉告记者,自己爬行已有近半年光阴,“爬行能熬炼满身肌肉、保护脊柱效果不错。”

在公园里,多处可见有像拱桥一样爬行的街坊们。他们或三五成群在荒僻有数小道上爬行,或两两相伴在平坦广场上爬行,而陈姨选择爬行的地点是幼儿园门口的一个小斜坡。只见她戴动手套,四肢着地,将双手与膝盖着地,右手左脚逐步举起向前落地,左手右脚逐步举起向前落地,脑袋随之阁下晃荡……节奏平稳,动作娴熟。

海印公园在双杠上熬炼的市夷易近,有的倒挂有的单手悬吊。

而路人见此已并不稀罕,没有人停顿围不雅。吴女士奉告记者,初次看到有人在地上“爬”会好奇,但见多了就习气了。“公园里很多人经久都这样爬,应该有效果,终究白叟们看起来身段都频年轻人好。”吴女士笑道。

广东省人口文化匆匆进会康健摄生专业委员会主任委员,广东省第二中病院针灸按摩门诊主任、医学博士曾科学表示,这种熬炼有利于保护脊柱的说法并没有科学依据。首先,这种爬行姿势处于哈腰状态,对椎间盘的挤压是最大年夜的,经久这样会造成腰椎间盘损伤或凸起,别的,胸椎侧弯是因为胸椎两边气力不均衡造成的,大年夜多是由于不良的姿势,当已经呈现脊椎侧弯时,再进行这种爬行式熬炼,只会越来越加重脊椎侧弯。

拍打型专家:部分合理有些部位不宜拍打

而运动时必带“响”声的一些街坊,是公园熬炼人群里另一道风景。“走一步,拍一下,左拍拍,右拍拍。”市夷易近吴婆婆表示,自己走路拍打身段的习气养成多年,说不出它有什么好处,“曩昔爱好跑步,老了跑不动就只能逛逛拍拍,自己感到很惬意。”

记者发明,爱好经由过程拍打熬炼身段的市夷易近也不在少数,他们都爱好站着拍打身段。据何伯先容,此类运动叫拍打经脉操,能经由过程拍打来疏浚经脉,起到强身健体感化。“并不是胡乱地拍。要拍打腰腹部、足三里、胆经、腘窝、髀关、肘窝、腋窝、前胸后背……拍打时,手握空拳,有节奏,有力度拍打。”何伯笑道:“拍得越响越好。”

记者看到,对付拍打不到的小腿部分,不少人将脚踩在树干上,继承用力拍打。“这样抬高腿踩能拍到位、拍够力,才有用。”何伯说。

张姨妈奉告记者,自己曾患有多年便秘,学会拍打经脉操后,“人顺畅多了,气色也好了。”

这套操是否相符医学道理?曾科学表示,拍打操有合理也有分歧理之处。拍打应依据经络的运行,适度拍打四肢或腰背为宜,如拍打位于大年夜腿和小腿外侧的胆经能匆匆进血液轮回、有益身段,拍打足三里,对脾胃的保健有益处,但腹部脏器部位较为荏弱,则不宜拍打。建议有出血倾向的、有静脉曲张、患有肿瘤等病患特殊人群都不得当做拍打操,对付餐后酒后的市夷易近也不合适进行拍打操。

碰撞型专家:属危险行径用力欠妥会受伤

在越秀公园里,人们还能发明白叟们时时时用背部撞击树干,完了又用背磨蹭树干。

“常常刺激背部的穴位,可以匆匆进满身血液轮回,当背部肌肉酸痛、僵硬时,撞一下树就会惬意多了。”市夷易近陈伯先容,这种背撞树的熬炼措施是借鉴了中医按压刺激经络的道理,对身段有益处。

然而,不少树木因为受到白叟们经久撞击,部分树干外皮剥落,树心裸露,险些成了“白杆树”。不少市夷易近觉得撞树式熬炼不仅对人体有害,还破坏了树木,撞树会造成树木根部松动,也会影响树木发展。“这树多无辜啊,你看那些树干都被磨秃了。”市夷易近张蜜斯说。

除了撞树,也有不少白叟经由过程撞击栏杆、石墙、石柱等要领来熬炼。

专家表示,撞树式熬炼是一种危险行径,假如用力过大年夜,可能会伤及颈椎、胸椎、腰椎,尤其是轻易皮下出血的人群,以及患有皮疹、心脏病、未明确诊断的脊柱病、高血压、肿瘤这些疾病的患者,都不得当采纳这种熬炼措施。

倒挂型专家:因人而异市夷易近弗成随意仿照

在海珠区海印公园内,近70岁的陈老太双脚勾在双杠上反身向下,将自己弯成弓状,以此措施熬炼身段的柔韧性。“天天早上,我都邑到公园里练一个多小时,身世汗好惬意。”陈老太说。倒挂光阴跨越一分钟,陈老太的脸部就已经通红。

余老师也是个双杠熬炼喜欢者。当陈老太从双杆高低来,余老师就跃上健身器材,只见他先在双杠上双手支撑着往前挪动,又在双杠上翻跟头、或在双杆上做引体向上运动,惹来不少人围不雅。随后,他双手捉住铁棍,两腿往上一翻,就钩住了顶部的铁栏杆,再逐步松开双手,成一个倒十字外形。左右围不雅的人啧啧称颂:“这老爷子的身子骨,了不得。”

“退休前,我有肩周炎和枢纽关头炎,连走路都不惬意,整小我精神都很差,后来我看到一个头发花白的老老师天天在公园玩倒挂,他先容说倒挂能熬炼脑筋、熬炼腰椎,我便也进修起来。”

不少围不雅市夷易近都觉得在双杆上做高难度动作是危险的,“假如掉手摔下来,后果很严重。”市夷易近吴老师表示,曾目睹一年轻小伙子从双杆上摔下导致头破血流。余老老师提醒,他在双杆上玩倒挂已有五六年光阴了,其他人不要随意马虎仿照。

曾科学表示,每小我的身段有差异,要根据小我体质环境做选择。余老师常常做“倒挂金钩”动作,用此措施熬炼可能没事。但其他白叟不要随意仿照,由于白叟一样平常都有血管硬化症状,这个动作轻易导致脑出血、中风。对付老年人而言,曾科学建议应选择的运动量宜小、宜慢,由于大年夜多半老年人骨质松散,建议老年人健身要根据自身环境,可选择打太极拳或八段锦等,只管即便留意做到不大年夜幅度运动,同时留意运动的园地平整且不但滑,以避免跌倒。“老年人运动时最好相近有人陪伴,当呈现血压升高等不合时能及时获得赞助。”

文、图/信时记者刘诗敏

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